При длительной нагрузке на глаза им нужно обязательно давать отдых. Для этого существует эффективное упражнение «пальминг» (ладонь).
Его можно выполнять сидя, стоя и лежа. Удобно обопритесь локтями на стол. Поза должна обеспечить расслабление мышц спины, плеч, шеи, что способствует и расслаблению глазных мышц.
В положении стоя локти должны опираться на грудь, а голова лежать на ладонях как на плече. В положении сидя для опоры под локти можно положить подушку.
Перед началом упражнения энергично потрите ладони одна о другую, чтобы их хорошо прогреть. Сложив кисти пальцев крест-накрест, наложите их на глаза. При этом пальцы накладываем на область лба, края ладоней со стороны мизинца охватывают нос, а средина ладоней прикрывает глаза.
Ладони не должны прикасаться к глазам, пальцы сомкнутые, свет не должен проникать сквозь пальцы. В таком положении необходимо находиться 3-5 и более минут. Чем дольше выполняется упражнение, тем больше улучшается зрение. Эффект усиливается при выключенном свете. При выполнение этого упражнения в глазах могут возникать яркие точки, вспышки и т.д. Это следствие большой нагрузки на глаза, которое проходит в процессе выполнения упражнения. Перед окончанием упражнения снимите руки с глаз, поверните голову вправо-влево несколько раз, быстро поморгайте глазами.
Постарайтесь выполнять пальминг 4-5 раз в день, при работе с компьютером, или когда почувствуете усталость глаз.
После пальминга выполните упражнения для поднятия остроты зрения. Противопоказаны упражнения для тех, кто оперирован на органах зрения менее чем пол года назад, или у кого имеется отслоение сетчатки.
Перед упражнением снимаем очки. Упражнения повторяются два раза, после каждого необходимо несколько раз быстро поморгать. Голова неподвижна.
Подняли глаза вверх, опускаем их вниз, вверх, вниз.
Скосили глаза вправо, влево, вправо, влево.
«Диагональ». Смотрим вправо вверх – влево вниз, вправо вверх – влево вниз. Обратная «диагональ» - влево вверх – вправо вниз, влево вверх - вправо вниз.
«Прямоугольник». Подняли глаза вверх и поворачиваем их вправо «нарисовав» верхнюю сторону прямоугольника, опуская глаза вниз «рисуем» правую боковую сторону, затем нижнюю боковую сторону поворачивая глаза влево. Левую боковую сторону «рисуем» поднимая глаза вверх. Повторяем. Поморгали. «Рисуем» прямоугольник в обратную сторону (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. Повторяем. Поморгали.
«Циферблат». Представили перед собой большой циферблат часов. Осматриваем его по часовой стрелке, начиная с 12 часов, затем 3, 6, 9, 12 часов. Два круга. Поморгали. В обратную сторону: 12 часов, 9, 6, 3, 12. Два круга. Поморгали.
«Змейка». Начинаем «рисовать» с хвоста. Глаза влево, вниз-вверх, вниз-вверх, вниз-вверх и голова. Поморгали. Повторили второй раз.
Суть упражнения – в напряжении глазных мышц и их расслаблении при моргании. В результате улучшается кровообращение в глазах, и тренируются глазные мышцы. Не повторять упражнение более двух раз подряд. Если вы хотите повторить упражнение перерыв между ними не менее двух часов.
К комплексу упражнений хорошо добавить постановку на глаза пиявок. Они разжижают кровь, улучшают кровоснабжение мышцы глаз.
Перекись водорода насыщает мышцы глаз кислородом, что улучшает результат упражнений.
